Cálculo del metabolismo basal

Se trata de calcular el valor de la energía que el cuerpo necesita cuando se encuentra en reposo total. Es la energía que quemamos cuando no estamos haciendo nada, ni digiriendo nada. La calculadora usa la fórmula de Mifflin-St. Jeor. Si se aplica al cálculo con el BMI normal del usuario (o sea el índice entre 19 y 25) cuando no es necesario saber el porcentaje de grasa corporal, esta ecuación es la más exacta en la actualidad. Para usuarios con el BMI fuera del rango habitual aplicamos la fórmula Katch-Mcardle que cuenta también con la grasa corporal.

Mifflin-St. Jeor

• (hombre) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
• (mujer) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

• (hombre, mujer) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Explicación:

• W (weight) es el peso corporal en kg
• H (height) es la estatura del cuerpo en cm
• A (age) es la edad
• F (fat) es la grasa corporal en %

Accesos importantes a los cálculos

Teoambién puede ajustar su actividad corporal (sedentaria, ligeramente activa, media activa, muy activa, activa, extremadamente activa, ninguna actividad) y el objetivo (para adelgazar: descontando el 15% del total de calorías; para aumentar la musculatura: sumando el 10% del total de calorías; para estar en forma; el cálculo sin cambios).

Macronutrientes

La parte total de macronutrientes en las calorías recibidas de la alimentación se divide según el propósito pretendido. Para establecer los valores más exactos hemos repasado decenas de datos disponibles, tanto de la Organización Mundial de la Salud como de las recomendaciones de profesionales de la preparación física y el adelgazamiento:

• Estar en forma - proteínas 25%, sacarinas 47% y grasas 28%
• Adelgazar - proteínas 28%, sacarinas 43% y grasas 29%
• Aumentar la musculatura - proteínas 25%, sacarinas 49% y grasas 26%

Estos valores son aplicables a personas sanas. Por ejemplo, en pacientes con enfermedades de los riñones es necesario reducir la ingesta de proteínas. Si tiene cualquier problema de salud, debe consultar con su médico la recomendación de nuestra calculadora.